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2018/08/02(木)

腰痛を改善する栄養素

カテゴリー:ブログ

 

 

皆様 こんばんは

島根県松江市古志原と飯南町で

慢性腰痛専門整体院~かいとう~を

営んでいる 海藤 晃弘です。

本日もブログをご覧いただきありがとうございます。

腰痛にお悩みのアナタに改善するためのヒントやアイディアを

お伝えしたいと思います。

腰痛を改善する栄養素

腰痛の予防・改善の効果が期待できる栄養素として、

研究で示されているものとしては、以下のものがあります。


■ ビタミンB1
筋肉や神経の緊張を正常に保つ効果があります。

ビタミンB1を含む食材:豚肉、大豆、玄米などの穀物類、

にんにく、レバー、卵黄など

■ ビタミンC
靭帯や筋肉の腱、骨に必要なコラーゲンの合成に必要と言われています。
ビタミンCを含む食材:赤ピーマン、アセロラジュース、キウイ、パセリなど

■ ビタミンD
カルシウムの体内バランスを整えたり、

骨や筋肉を健康な状態に保つ役割があります。

ビタミンDを含む食材:魚類(さんま、イワシ、うなぎ)など

■ カルシウム
一般的に歯や骨を作るもののように思われていますが、

それ以外にもイライラやストレスを静め、神経を安定させる、

体内のイオンバランスを正常に保つ作用があり、

筋肉を収縮するために必要不可欠な栄養素です。
カルシウムを含む食材:乳製品、小魚、豆製品、青菜など

■ 不飽和脂肪酸
腰の関節(椎間関節)を丈夫に保つ作用があります。
不飽和脂肪酸を含む食材:肉類、卵、ごま油、さば、イワシ、ほうれん草など

またビタミンB1やカルシウムは、女性の多くが悩む

月経前症候群にも効果があると言われています。

ビタミンB1とカルシウムは神経や筋肉の緊張を和らげる効果があります。

身体的、精神的ストレスによって筋肉が強張っていたり、

自律神経のバランスが崩れている場合はこれらの

栄養素を摂取するようにすると、楽になるかもしれません。

参考物件

ビタミンB1がPMS(月経前症候群)の症状に効く!?」、

カルシウムがPMS(月経前症候群)の症状に効く!?最新の研究状況から

加齢に伴い、骨や靭帯、関節などの身体の組織が衰えてしまう年代には

ビタミンD、カルシウム、不飽和脂肪酸を含む食材を摂取するようにして、

身体の組織を丈夫に保つよう工夫するのも必要かと思います。

皆様いかがでしたか?

食べ物って重要です。

心当たりのありすぎるあなたは

参考にしてくださいね。

ちなみに砂糖はこれらの栄養素を台無しにしますので

注意してください

本日もブログをご覧いただきありがとうございました。

腰痛にお悩みのアナタへ・・・

一人で悩まず今すぐご連絡くださいね。

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