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2018/05/19(土)

自宅でできる腰痛対策ストレッチ①

カテゴリー:ブログ

 

 

 

皆様 こんばんは

島根県松江市古志原と飯南町で

慢性腰痛専門整体院~かいとう~を

営んでいる 海藤 晃弘です

ブログをご覧いいただきありがとうございます。

本日も腰痛を改善するためのヒントやアイディアを

お伝えしたいと思います。

本日のテーマは

「自宅でできる腰痛対策のストレッチ」

腰痛対策のストレッチで大切なことは、「決して無理はしないこと」です。

痛みが強くなったり、違和感を覚えたりするのであれば

ストレッチの途中であっても絶対に続けないでください。

症状の悪化を招く恐れがあります。

まずは軽く始めてみて、問題がなさそうであれば

続けるようにしてくださいね。

まずは、腰部脊柱管狭窄症による

腰痛の改善に効果的なストレッチです。

私もたまにやってますが上手に行うと本当に

腰回りが緩んできます。

1.仰向けに寝る

2.力を入れずに、両膝を両手で軽く抱える

3.ゆっくりと息を吐きながら、

 両手に力を入れ両膝を胸に近づけて5秒キープする

4.力を抜いて両膝を軽く抱えた状態にゆっくり戻る

10回を1セットとして繰り返します。目安は1日6セットです。

 

ストレッチは、自分が気持ちいい範囲で行うことが鉄則です。

また、力を入れすぎたり反動で行ったり、

急に動かしたりすると腰を痛める原因になってしまいます。

動きと呼吸はゆっくりと、リラックスしながら行いましょう。

腰の痛みを引き起こしているのは、筋肉の緊張です。

身体がリラックスすれば、患部周辺の筋肉も緩みやすくなります。

いかがでしたか

本日もブログをご覧いいただきありがとうございました。

腰痛でお悩みのアナタへ・・・

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お待ちしております

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